Массаж - союзник спорта, поэтому там, где был развит спорт, процветал и массаж.
Он преподавался в древнегреческих гимназиях наряду с физическими упражнениями.
Величайшие врачи Древней Греции считали массаж обязательным и существенным элементом
эллинской медицины и физического воспитания. Древнегреческие спортсмены перед состязанием
и после него поступали в распоряжение "педотрибов" (учителей гимнастики), которые мыли их,
растирали, смазывали и посыпали мельчайшим песком, который доставлялся с берегов Нила.
Римские гладиаторы перед поединком с помощью растираний делали суставы и мышцы гибче и
сильнее. Индийские кулачные бойцы применяли взаимный массаж с использованием масел и
глины, выполняя приемы руками и ногами.
В Индии и Китае, Древней Греции и Риме массаж широко использовался в системе физического
воспитания воинов, гладиаторов и кулачных бойцов. Римляне и греки выделяли такие виды
массажа, как предварительный (выполняемый перед выходом атлета на арену), тренировочный,
восстановительный (для снятия утомления).
Спортивный массаж, принятый в нашей стране, разработан и систематизирован
И.М. Саркизовым-Серазини на основе классического массажа.
Автор различает соответственно задачам массажа следующие его разновидности:
гигиенический массаж в форме самомассажа - применяется ежедневно по утрам вместе с гимнастикой
тренировочный массаж - используется для укрепления мышц и физического совершенствования
спортсмена в период тренировки. Бывает как общим, так и частным.
Общий тренировочный массаж проводится и в тех ситуациях, в которых по каким-либо
причинам спортсмен лишен возможности участвовать в тренировках.
Предварительный массаж применяется перед спортивными выступлениями для повышения
спортивной работоспособности. Выделяют три подвида:
Разминочный массаж - выполняется для наилучшей подготовки мышц к предстоящей
физической нагрузке непосредственно перед стартом.
Массаж в предстартовых состояниях (стартовые апатия и лихорадка, боевая готовность).
Тонизирующий и релаксирующий массажи применяются наряду с помощью психолога для
приведения спортсмена в необходимую психоэмоциональную форму.
Согревающий массаж - выполняется перед стартом или в перерывах при возникновении
угрозы переохлаждения организма. Могут использоватся согревающие мази и растирки.
Лыжникам, конькобежцам и пр. массаж выполняется через одежду.
Восстановительный массаж - назначается для более быстрого восстановления
работоспособности мышц после выступления. Для скорейшего выведения из мышц продуктов
распада, ликвидации последствий травм он часто сочетается с гидропроцедурами.
После физической нагрузки, для восстановления сил, массаж более эффективен, чем пассивный отдых.
В методике спортивного массажа применяются видоизмененные приемы классического массажа
с преобладанием разминаний. Большинство приемов на больших группах мышц выполняются
с отягощением - двумя руками одна поверх другой. Если ручной массаж не оказывает нужного
эффекта, то может выполняться массаж ногами.
Различные виды спорта по-разному влияют на мышцы тела. Даже если два вида спорта
требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые при этом мышцы различны.
К примеру, хотя и при беге, и при игре в теннис работают ноги, эти два вида спорта
затрагивают различные группы мышц. Спортивный массаж проводится в зависимости от вида
спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных наиболее используемых
в данном виде спорта мышцах. Поэтому велосипедисту и бегуну, баскетболисту и теннисисту
требуются разные массажные процедуры.
АЭРОБИКА
При занятиях аэробикой неправильное приземление после прыжков излишне нагружает
нижнюю часть тела. Наиболее частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях,
боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части спины.
БЕГ, ХОДЬБА
В этих видах спорта используются преимущественно мышцы ног. Массаж ног поможет
избежать наиболее распространенных неприятностей - воспаления ахиллова сухожилия,
утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц.
БАСКЕТБОЛ
Частые рывки и остановки в баскетболе напрягают ноги, особенно лодыжки, колени
и бедерные суставы. Грудная клетка, руки и плечи используются при ведении и посылке мяча.
Возможные неприятности: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.
ЛЫЖИ
У лыжников и горнолыжников проявляется напряжение нижней части спины, четырехглавых
мышц бедер и икроножных мышц. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать
также руки и плечи.
ВЕЛОСПОРТ
Как и при беге, при занятиях велоспортом в наибольшей степени напрягаются ноги,
руки, поясница, шея и плечи. Обычно велосипедисты жалуются на напряжение в коленях,
запястьях, четырехглавых мышцах бедер.
ФУТБОЛ
Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью
игры. Быстрые остановки и рывки вызывают повреждения в коленях и растяжения мышц бедер.
Многочисленные удары могут полностью растянуть ягодичные мышцы.
ГОЛЬФ
Хотя гольф и не считается видом спорта, требующим особых усилий, частые наклоны
могут привести к напряжению поясницы. Гольф также требует мышечной координации и
гибкости плеч, чему способствует в основном массаж рук, грудной клетки и спины.
ПЛАВАНИЕ
В этом виде спорта, упражняющем практически все основные группы мышц, вероятность
травм невелика. Возможные уязвимые места - руки, плечи и шея.
СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ
Различные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, плеч и шеи, поэтому
названные области в основном и требуют массирования. Полезен также массаж ног, что связано
с быстрыми рывками и остановками в этих видах спорта.
ВОЛЕЙБОЛ
В волейболе широко используются кисти, руки и плечи. Приходится также выполнять прыжки,
что может привести к утомлению суставов ног.
ГРЕБЛЯ
При гребле используется сила рук и ног, активно работает спина. Но на спину
приходится небольшая доля травматизма. Полезен массаж рук, четырехглавых мышц бедер
и спины.
ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Большинство тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его
нижнюю и верхнюю части. Обычные проблемы у них - плечи и поясница; полезно также массировать
грудную клетку и колени.
